LES HABITUDES SECRETES QUI CONTRÔLENT
VOTRE VIE - Wendy Wood.
- Les habitudes ont une mauvaise réputation en psychologie.
Nous sommes tous concentrés sur la créativité
et à quel point les esprits humains sont incroyables et merveilleux.
Parce que vos chiens apprennent par leurs habitudes,
ils étaient considérés comme trop limités
appliquer à la performance humaine.
Et ce n'est pas la façon dont nous pensons à notre comportement, n'est-ce pas ?
Les habitudes n'impliquent pas beaucoup de réflexion consciente,
votre chien n'a pas beaucoup de pensée consciente.
Je sais que cela semble être le cas, mais ce n'est pas le cas.
Mais les gens sont aussi assez simples.
Dans la recherche, nous pouvons montrer
que les gens agissent selon leurs habitudes
bien plus que nous ne le savons.
Je m'appelle Wendy Wood et je suis spécialiste du comportement.
Je fais des recherches sur les habitudes
et pourquoi ils sont si difficiles à changer.
Dans les années 1980,
certains chercheurs voulaient convaincre les gens
dans un immeuble de bureaux de quatre étages pour commencer à utiliser les escaliers.
Alors ils ont commencé comme nous le ferions tous-
ils ont commencé à essayer de convaincre les gens.
Ils ont mis des pancartes :
"C'est bien de prendre les escaliers."
"C'est bon pour votre santé."
"C'est mal de prendre l'ascenseur.
Gaspille de l'énergie !"
Mais les signes n'ont eu aucun effet.
Ainsi, ces chercheurs très créatifs ont décidé,
"D'accord, essayons quelque chose de différent."
Ils ont ralenti la fermeture de la porte de l'ascenseur de 16 secondes.
Et cela a suffi à dissuader les gens.
Ils ont réduit d'un tiers l'utilisation des ascenseurs.
Et la chose merveilleuse à propos de l'étude est,
quand ils ont remis la porte de l'ascenseur à sa vitesse d'origine,
les gens continuaient à monter les escaliers
parce qu'ils avaient pris l'habitude de prendre les escaliers,
et ils ont juste collé avec elle.
Et c'est un exemple
de ce que les psychologues ont appelé 'Friction'-
obstacles à l'exécution d'un comportement.
La distance, le temps et l'effort sont tous des frictions.
Le frottement est vraiment important
pour déterminer quels comportements nous répétons,
et donc quels comportements deviennent une habitude.
Nous pensons que nous allons à la gym
parce que nous sommes préoccupés par la forme physique,
nous sommes déterminés, nous exerçons notre volonté.
Donc on dirait que c'est une bonne façon
pour commencer à changer nos habitudes, non ?
Faites preuve de maîtrise de soi, et nos habitudes changeront alors.
Mais ça ne marche pas comme ça.
Nos habitudes sont stockées
dans un système de mémoire auquel nous n'avons pas accès,
on ne peut pas s'embêter avec.
C'est un moyen de sécuriser les informations les plus importantes,
et le protéger du changement.
Et donc, il n'y a aucun moyen de changer cette mémoire d'habitude
sauf par la répétition d'autres comportements.
On répète un comportement dans un contexte donné de la même manière,
et nous obtenons une récompense.
Lorsque nous obtenons une récompense, notre cerveau libère de la dopamine.
Les récompenses nous amènent à répéter des comportements et à former des habitudes.
Une des choses vraiment importantes
sur le changement de comportement est
vous devez travailler avec ce qui vous entoure.
Les habitudes réorganisent la façon dont nous stockons les informations en mémoire.
Ils forment ces associations entre contextes.
Les chefs professionnels installent leurs stations
avant de commencer,
s'assurer qu'ils ont tous les ingrédients,
tous les ustensiles, casseroles et poêles sont là,
ils ont lu la recette.
Et c'est une super métaphore pour nous tous
lorsque nous changeons notre comportement.
Nous avons vraiment besoin d'un environnement qui faciliterait
pour réellement atteindre nos objectifs.
Il y a en fait des preuves
que nos habitudes nous aident à donner un sens à la vie.
Les rituels ont une composante d'habitude.
Certains des rituels que nous effectuons
sont vraiment une sorte d'automatique et d'habitude.
Les athlètes professionnels fournissent certains des meilleurs exemples
de personnes qui utilisent efficacement les rituels.
Les joueurs de baseball sont vraiment bien connus pour ça,
d'avoir des modèles de choses qu'ils font avant d'aller au bâton.
Et quels rituels donnent aux sportifs de haut niveau
est un sentiment de contrôle
parce qu'ils ont quelque chose qu'ils répètent,
ils le font avec succès.
Donc, cela leur donne vraiment un sentiment de confiance.
Quand on est dans des environnements où on sait quoi faire
et nous nous sentons à l'aise de les faire,
cela nous permet d'effectuer plusieurs tâches efficacement.
Quand nous avons suffisamment pratiqué une chose
donc on n'a pas à y penser,
alors nous pouvons faire d'autres choses-
nous pouvons donner un sens à notre monde.
